wyciskanie żołnierskie

Jak zaczynasz to leć tym zestawem A samym, daj na barki wyciskanie zołnierskie zamiast tego unoszenia i będzie si. Potem podzielisz na A/B. 1. Tak. 2. Co serie/trening/tydzień.

[...] zaczyna%)) unoszenie sztangielek tyłem 4s szrugsy 4s dzień 3 klata+przód i bok barków sztanga opad w dół 4s hantelki skos w góre 4s wycisk poziom na atlasie 4s rozpiętki 4s wyciskanie żołnierskie 4s unoszenie ramion na boki 4s trening jak widać dość ostry, niestety bez lędźwi i nóg, kontuzje mnie zjadły %) co do budowy, zawsze miałem się za [...]

Okey, a lepsze wyciskanie żołnierskie czy wsnosy hantlami bokiem na rozbudowę barków? :)

ogólnie ok jako ćw 7 ramiona bym rozdzielił żeby nie ćwiczyc ich razem i ćw 8 mógłbys ćwiczyc brzuch na zmiane z łydkami. po ćw1 siadach daj coś na ćw2 tylnia strone ud jakaś odmiana mc np: rdl ćw3 potem klatka, ćw4 wiosło na plecki ćw5 nastepnie wyciskanie żołnierskie a na koniec ćw6 drązek i tak po 3 serie

Klata: -ławka płaska -dipsy Nogi: -przysiady -wspięcia na palce Plecy: -martwy -podciąganie na drążku/zamiennie z ściąganiem drążka na maszynie Barki: -wyciskanie żołnierskie Oczywiście MC i przysiady zamiennie, jeszcze chcę dołożyć uginanie rąk ze sztanga stojąc raz w tygodniu w czwartek( bo później jest spora przerwa, więc regeneracja powinna [...]

[...] ale jak uwazasz. podzielilbym na czesc A i B, w jednej biceps i lydki, w drugiej triceps i brzuch- nie ma sensu cwiczyc małych grup z taką intensywnoscia jak duze grupy. jeden tydzien A B A, drugi B A B. barki wyciskanie zolnierskie + poprzeplatalbym nogi, klatka, plecy, barki + reszta Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-04-21 14:15:29

a na przykład wyciskanie żołnierskie? ciężar duży nie jest, ale na kręgosłup wchodzi. używać wtedy pasa?

staram sie cwiczyc całe cialo. moj trening na masie wyglada mniej wiecej tak nogi przysiady 4s plecy mc 4s wioslowanie 3s klata wl 4s barki wyciskanie zolnierskie 4s triceps pompki na poreczach 3s biceps uginanie rak ze sztanga co 2 trening robie kaptury, brzuszki, przedramiona czego moj temat przeniosl ? Zmieniony przez - xDe w dniu 2011-08-04 [...]

[...] ciężary ostatnie powtórzenia do upadku mięśniowego i najgorsze brak opasek jeżeli chodzi o kolana, teraz zawsze będą opaski uciskowe Jeżeli chodzi o bark to dało popalić wyciskanie żołnierskie siedząc sztangą do karku za nisko duży ciężar i wystarczyło to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne ale wierzę że znowu niedługo wrócę do treningów bo [...]

Wyciskanie żołnierskie 4x10

PLAN: 1. wyciskanie zolnierskie 15-12-10 2. hantle przed siebie na wysokosc ramion 15-12-10 3. na maszynie na tyl 15-12-10 4. hantle na boki 15-12-10 5. szrugsy 12-12-10 6. cwiczenie na dobitke 1 s Nic to nie mówi , pokaż cały plan plus ankieta jeśli oczekujesz tu sensownej odpowiedzi .

Oprzyj trening o podstawowe cwiczenia- wyciskanie, zolnierskie, martwy ciag, podciaganie na drazku, przysiady, wioslowanie i bedzie ok.

Teraz jest ok? Klata Ławka prosta 2s Rozpiętki 1s Dipsy na poręczach 1s Suma serii: 4 Plecy Podciąganie 2s Wiosłowanie sztangą 1s Martwy ciąg 1s Suma serii: 4 Barki Wyciskanie żołnierskie 1s Hantle bokiem 1s Ściąganie wyciągu na wysokości głowy 1s Suma serii: 3

13lat możesz wykonywać trening ogólnorozwojowy,możesz śmiało ćwiczyć i nie wyjdzie Ci to niekorzystnie.Nie możesz jedynie wykonywać ćwiczen mocno obciążających kręgosłup np:Martwy ciąg,Przysiady,Wyciskanie żołnierskie tj na barki stojąc.Natomiast pomachać sobie hantelką,czy też wyciskać na płaskiej jak najbardziej tak oczywiscie z odpwiednim [...]

[...] teraz robie po 10 szybkich powtorzen z 15-20kg , w kolejnym planie chce wlasnie silowo robic, ze doloze ciezaru na 30-40kg i jazda o barkach pisalem , ze jedyne co robie to wyciskanie żołnierskie, od inych cwiczen mnie bola Coś na 2głowe. - np ? Progress to ważna rzecz - wiem Mam nadzieję, że ćwiczysz brzuch? - cos tam cwicze dodam od [...]

Ilość powtórzeń teoretycznie powinna wynosić 8 dla każdego ćwiczenia, ale ja osobiście wykonywałem: -wiosłowanie 12pwt -podciąganie do szyi 8pwt -wyciskanie żołnierskie 8pwt -dzień dobry 12pwt -przysiady wykroczne 10pwt -przysiady z wyskokiem 8pwt (najbardziej mordercze ćwiczenie) -martwy ciąg 8-10pwt (nie pamiętam dokładnie) Ilość takich serii to [...]

Proponowałbym wyciskanie żołnierskie. Moze byc millitary press, ale czy wycisk zza karku wg ciebie jest zly? IMO nie... Niby kontuzyjne cw... Czy ja wiem? Ja np bardziej roz******lam barki na millitary press, bo tu musisz schodzic nisko ze sztanga i wtedy barki pracuja w nienaturalnym torze ruchu. Kolega nie ma drążka. Nie zwrocilem uwagi... [...]

[...] handlowy lub inny tyrajacy 60 h tygodniowo a tu uczniak %-) Przeznacz 3 x w tygodniu 30 minut na trening, jednego dnia zrób przysiady i poręcze, drugiego ciągi i wyciskanie żołnierskie, trzeciego ławkę i drążek - dotleniony mózg lepiej wchłonie informacje, Ty zrobisz sporo siły i masy (pod warunkiem jedzenia) i zdasz pięknie swoje [...]

Przepraszam za błąd, wiem, nie podałem ilośc powtórzeń Środa(26.06.2013) Przysiad przedni: 5x4 42,5kg Wiosłowanie sztangą 5x4 47,5kg Wyciskanie żołnierskie 5x4 30kg Martwy ciąg 5x3 ( 2 serie 50kg, 3 serio 65kg) Wspięcia 25x2 65kg Wiosło trochę ciężko szło, ale ogólnie ok :)

[...] po maksymalną ilość powtórzeń przez minutę, przerwa 1 minuta Poręcze - 2 serie pompek na poręczach po maksymalną ilość powtórzeń przerwa 2 minuty Hantle - 1 seria na barki wyciskanie żołnierskie po 8kg na rękę 35 powt. Brzuch -> http://www.muscleandfitness.com/training/abs/killer-v-cut-abs-workout Zmieniony przez - Havester w dniu 2013-10-31 [...]